明け方に寝る私の安眠グッズ｜遮光アイマスクと耳栓、たどり着いた組み合わせ【実録】
夜働いて、朝方に寝るという生活
私は夜に仕事をして、明け方に布団へ入ることがしばしばあります。ところが、いざ寝ようとすると外はもう明るくなりかけている。カーテンの隙間から差し込む光と、起き出した家族の生活音で、なかなか寝付けない——そんな日が続いていました。
体を休めたいのに眠れないのは、地味につらいものです。そこで少しずつ試してきたのが、アイマスクと耳栓でした。この記事では、10年かけてたどり着いた私の組み合わせを、失敗も含めて正直に書いていきます。
明け方に寝るための安眠グッズ一式。アイマスク3種と耳栓Loop Quiet 2なぜ「明け方に寝る」はこんなに難しいのか
夜勤明けやシフトワークで昼間・明け方に寝る人なら、きっと分かってもらえると思います。難しさの正体は、大きく2つです。
- 光 : 遮光カーテンを引いても、朝日は隙間から入ってきます。体は「もう朝だ」と判断してしまいます
- 音 : 日中や朝は生活音が多い。家族の動く音、車の音、物音
逆に言えば、この2つ——光と音——さえ断てれば、明け方でも驚くほど眠れるようになります。私の場合、効果が大きかったのは圧倒的に「光」対策のアイマスクでした。
安眠グッズ①：アイマスク（温めるタイプ→遮光タイプへ）
私のアイマスク遍歴は、そのまま「用途が2つある」ことの発見でした。目を温めてリラックスするためのものと、光を遮って眠るためのもの。ここを分けて考えるようになって、ようやく落ち着きました。
目を温めてリラックスする定番：めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
まず10年来の定番が、めぐりズム 蒸気でホットアイマスク（無香料・16枚入 大容量）です。2026年4月30日にAmazonで購入した時点で1,489円でした。
めぐりズム蒸気でホットアイマスク無香料の個包装これは何より手軽で、封を開けて目に当てるだけ。じんわり温まって、目が疲れたときに使うと本当にリラックスできます。私は10年前からずっと買い続けています。ただ一つ気になるのが、使い捨てゆえのコスト。だから私はAmazonのセールのタイミングで、大容量パックをまとめ買いするようにしています。
めぐりズム16枚入り大容量パックの箱コスト対策に選んだ充電式：SALUA ホットアイマスク（USB充電式）
めぐりズムのコストを考えて、次に試したのが繰り返し使えるSALUA のUSB充電式ホットアイマスク（ネイビー）です。2024年12月6日購入時点で3,380円でした。
SALUA USB充電式ホットアイマスク（ネイビー）の全体繰り返し使えるのはありがたいのですが、正直に言うと、いくつか引っかかる点がありました。一番低い設定でもちょっと熱めに感じること、まつ毛に当たるのが気になること、遮光性はボチボチといったところ、そして毎回の充電が地味に面倒なこと。手軽さではめぐりズムには敵いませんでした。今は、たまに使う程度に落ち着いています。
SALUAホットアイマスクの電源ボタンが点灯している様子
SALUAホットアイマスクの裏側 平面明け方に寝るための本命：MyComfort アイマスク［サエギリ］（遮光率99.99%）
そして、明け方に寝ることが多い私が最終的にたどり着いたのが、MyComfort の睡眠用アイマスク［サエギリ］（遮光率99.99%・シルク質感・ブラック）です。2025年7月8日購入時点で1,080円でした。
MyComfort睡眠用アイマスク サエギリ（ブラック）の表側決め手は、まつ毛に当たらないこと。目元にゆとりのある立体構造で、着けていて快適です。そして遮光性がしっかりしているので、光が眩しくて眠れないときにこれを着けると、すぐに寝つけます。しかも面白いのが、朝起きると、いつの間にか自分で外していること。それだけ違和感なく眠れている証拠なのだと思います。
サエギリの内側。目元にくぼみのある立体構造でまつ毛に当たらない気に入ったので、交換用に2025年11月22日にもう一つ買い足しました（このときは1,035円）。温めるタイプとは役割がまったく別で、「寝るための遮光」ならこれが私の答えです。
安眠グッズ②：耳栓（Loop Quiet 2）
光の次に手を打ったのが音でした。明け方に寝ようとすると、家族の生活音が気になる。そこで2025年4月18日に購入したのが、Loop Quiet 2（SNR値24dBのノイズリダクション耳栓）です。購入時点で2,669円でした。
Loop Quiet 2の携帯ケースと耳栓本体着けると音が気にならなくなり、すっと入眠を促してくれます。さすがにあまりに大きい音は聞こえますが、日常的な生活音はしっかり和らぎます。ケースが付いていて、耳のサイズに合わせて複数のイヤーチップが用意されているのも良い点です。
Loop Quiet 2の付属イヤーチップ。XS・S・Lの3サイズ。Mはすぐ使えるように装着されている。弱点も正直に書いておくと、私は寝ている間に外してしまうことが多く、本体が小さいので朝、布団の中から見つけるのに苦労することがあります。
Loop Quiet 2 耳栓 ? 睡眠 集中 移動 騒音過敏に適した超快適かつ再利用可能なノ
アイマスクと耳栓を併用してみて（ビフォーアフター）
以前は、光も家族の騒音も気になって、なかなか寝付けませんでした。それが、アイマスクを使うようになってから、驚くほど寝つきが良くなったんです。とくに光の影響は大きくて、遮光アイマスク一枚でずいぶん変わりました。
正直に言うと、私の場合、入眠にいちばん効いているのはアイマスクです。耳栓は、家族がドタバタしていない日は使わないこともあります。まず光を断つ、それでも音が気になる日は耳栓を足す——この順番が私には合っていました。
使うときに気づいたこと（注意点）
体験してきて分かった、細かいけれど大事なコツです。
- 暑い時期は目が蒸れやすい。夏場は特に、通気性のあるタイプが快適です
- ゴムバンドはきつく締めすぎない。締めすぎると、その圧迫感が気になって逆に眠れなくなります。ゆるめでも遮光は効きます
まとめ：私がたどり着いた組み合わせ
10年かけて試した結果、私の定位置はこうなりました。
| 用途 | 商品 | 特徴 | 価格（購入時点） |
| 疲れ目を温める | めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料16枚 | 手軽・リラックス。セールでまとめ買い | 2026年4月時点 1,489円 |
| 温め（繰り返し用） | SALUA USB充電式ホットアイマスク | 繰り返し使えるが、熱め・充電が手間 | 2024年12月時点 3,380円 |
| 明け方に寝る（本命） | MyComfort［サエギリ］遮光アイマスク | まつ毛に当たらず遮光99.99%。すぐ眠れる | 2025年7月時点 1,080円 |
| 音を断つ | Loop Quiet 2 耳栓 | SNR24dB・サイズ調整可。音が気になる日に | 2025年4月時点 2,669円 |
明け方に寝る私にとって、いちばんの当たりは遮光アイマスク［サエギリ］でした。もし今、光で眠れずに困っているなら、まずアイマスク一枚から試してみるのをおすすめします。
今回紹介した安眠グッズ（リンクまとめ）
▶ SALUA USB充電式ホットアイマスク Amazonで見る
